Pourquoi la marche est-elle bonne pour la santé ?
La marche est une activité aérobique qui sollicite les grands muscles squelettiques du bas du corps. Elle présente de nombreux avantages et des effets indésirables minimes. Marcher plus vite que la normale, régulièrement et sur une distance suffisante, peut contribuer à maintenir votre forme physique.

 

Quels sont les bienfaits de la marche pour la santé ?

Des études suggèrent que la marche, en particulier dans la nature, présente de nombreux avantages pour la santé :

 

1. La marche est bonne pour le cœur

La marche réduit le risque de maladie cardiaque, abaisse la tension artérielle et, lorsqu’elle est pratiquée assez rapidement, améliore la condition cardiorespiratoire. Les résultats suggèrent que cela est encore plus pertinent si vous souffrez d’anxiété ou de dépression.

 

2. La marche renforce la solidité des os

La marche est l’activité de port de poids la plus courante que nous pratiquons tous au quotidien et, par conséquent, quel que soit notre âge, elle renforce la solidité des os. Cela signifie que la marche régulière peut ralentir le processus d’ostéoporose.

 

3. La marche fortifie les muscles et les articulations

L’intégration de la marche dans notre vie quotidienne renforce les muscles des jambes, de la ceinture abdominale et de la partie inférieure du tronc, ce qui nous aide à conserver notre équilibre et notre stabilité avec l’âge. La marche permet également de préserver la souplesse de nos articulations et d’améliorer notre posture et notre façon de nous porter.

 

4. La marche brûle des calories

La bonne nouvelle, c’est que la marche, quelle qu’en soit l’intensité et le rythme, consomme de l’énergie et peut donc être utilisée pour perdre du poids. Marcher dès le matin peut également aider à contrôler l’appétit pour le reste de la journée.

 

5. La marche améliore le contrôle de l’insuline

Des études suggèrent que la marche après un repas aide à contrôler le taux de sucre dans le sang et réduit l’accumulation de graisse abdominale qui est associée aux maladies métaboliques, y compris les maladies cardiaques, le diabète et les problèmes de foie. Cela s’explique par le fait que bouger améliore la façon dont notre corps réagit à l’insuline.

 

6. La marche peut ralentir le vieillissement biologique

Des chercheurs de l’université de Leicester ont établi un lien de cause à effet entre le rythme de la marche et la longueur des télomères (les capuchons qui protègent notre ADN et indiquent notre degré de vieillissement). Le rapport suggère qu’une vie entière de marche rapide peut ajouter jusqu’à seize, voire vingt ans à notre durée de vie. Il ne s’agit pas seulement du rythme de marche : plus vous marchez, plus vous comptez de pas, plus vous réduisez votre risque de mortalité toutes causes confondues.

 

7. La marche réduire l’anxiété et la tension

Les effets de la marche ne se limitent pas à l’aspect physique : ils comprennent aussi des avantages psychologiques et de meilleures relations sociales.
Chez les personnes souffrant d’une dépression légère ou modérée, l’exercice peut être un antidépresseur efficace, tandis que le fait d’avoir une routine de marche régulière peut donner un sentiment d’utilité et améliorer l’humeur. Le maintien d’une intensité modérée semble être une stratégie efficace à long terme pour préserver la santé mentale.

 

8. La marche favorise les niveaux de vitamine D

Sortir au grand air, idéalement pour une promenade, est l’un des meilleurs moyens de soutenir les niveaux de vitamine D. En effet, la vitamine D est produite par le système nerveux central et l’action de la lumière du soleil sur la peau. Attention toutefois, si vous avez un faible taux de cette vitamine, vous risquez de souffrir de faiblesse musculaire, ce qui peut compromettre votre stabilité et votre équilibre.

 

9. La marche améliore l’immunité

Les scientifiques ont découvert que la marche dans une forêt, à côté d’une cascade (air plus ionisé), augmente les niveaux d’un anticorps appelé IgA. Cet anticorps joue un rôle important dans les muqueuses de la bouche, du nez et de l’intestin. Il renforce notre immunité et notre fonction pulmonaire.